怎样降低脂肪率

来源:    作者:笔名    2019-07-11

怎样降低脂肪率

人们平日只会通过肉眼来观察一个人的胖瘦,有些人明明看着很胖,但是上称之后才发现并没有多沉,有些人看着特别的瘦,但是并不比那些胖人体重轻,这是怎么回事呢?有些人看上去胖是因为体内含有的脂肪太多,只要把体内的脂肪转化成肌肉,就能够让人看上去变瘦。怎样降低脂肪率呢?

一、如何降低身体脂肪率?

1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;

2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。

二、小心减肥陷阱

坊间的减肥方法五花八门,如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐,甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引,更标榜可在短时间内减去大量体重。

可是,普通人要成功减去1斤,其实需要消耗3,500卡路里,故这些所谓“极速减重”的减肥方法,许多时其实是令身体失去水分,达到体重下降的假象,而不是真正减掉体内脂肪。

三、与肌肉“交朋友”

许多女性朋友为了追求窈窕,对肌肉避而远之,其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀 。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡,而要减脂减重,就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢,即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等),它主要通过肌肉来消耗。

因此,锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法,基础代谢量越高就越不容易胖。同时,由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍,所以当肌肉增加、脂肪减少时,身形也会自然瘦下来。

有研究表明,每天都站在秤上测量的人比每周这样做一次的人能多减去一倍的体重,因为对体重、脂肪率心中有数的操纵感可以提高减肥者的情绪、增强自信心和“斗志”。同时,因体内水分的变化以及体温对测量有很大影响,尽可能在同一时间及条件下测量,这样才有对比的意义,一般用餐2小时后和睡前是最佳测量时段。

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