OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂

来源:    作者:笔名    2019-12-13

  【导读】OL椅子减压健身又燃脂,其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗今天介绍的OL椅子瑜伽减压健身又燃脂,不仅能有效去除 拜拜袖 ,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众

  OL椅子减压健身又燃脂

  一、交叉合掌式

  1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

  2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;

  .呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展

  Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾

  向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人

  二、后背合掌式

  1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

  2.手掌翻转至指尖向上

  Tips:保持肩部后张效果会更好

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  三、椅上展臂式

  1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

  2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气

  Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉

  如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧

  四、背后延展式

  1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;

  2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气

  Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够

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