很累很累很累身体要紧权衡

来源:    作者:笔名    2021-04-18

很累很累很累?身体要紧......

好累!心塞!

美国《健康》杂志曾介绍过一些减压的小方法,这些方法简单有趣,都是由国外专家们自己总结出来的,很接地气。劳累的你,不妨每天挤出几分钟,试试这些减压小招数。

沐浴2分钟朝阳

推荐人:美国匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授大卫?舍文

如今用户的使用习惯已经由传统的互联逐渐向移动互联过渡 要感觉舒适,简单的方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号,让你的美梦自然结束,这样可以让你体温升高,激素分泌增加,精神愉悦地开始新一天的工作。打开你的百叶窗,让阳光唤醒你,会让你感到精神振作。

听2分钟心灵音乐

推荐人:麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任朱迪思沃特曼博士

我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏,它被歌手托马斯?奥顿制作成名为接近寂静的CD唱盘,声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候,就立刻会感到放松。

做2分钟拇指散步法

推荐人:美国神经反射协会主席奥伯尔?J?诺利斯

在电脑面前坐了几个小时以后,身体会感觉很紧张,作为一个神经反应学家,我建议大家如果在家里办公,可以试试通过控制脚趾来进行放松。

我喜欢脱掉鞋子,给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指,这种方法称为拇指散步法。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,然后转几下脚脖子。花一小会儿时间享受这种放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

想2分钟生活中小事物

推荐人:《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者卡罗尔?怀斯曼

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物,回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书记录了来自全美各地的人进行放松的办法。

来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步,路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用:一块气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父亲旧的皮革钱包。请记住,当你被压力击倒时,身边的一些事物都可以让你感到舒适。

哼2分钟儿时的歌

推荐人:心理学家和幽默临床医学家约翰?胡佛博士

我一直老想帮助我的病人控制情绪,而不是控制自己的情绪。

但在经历了一次小中风之后,我意识到想要更好地为我的病人服务,不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时,我会轻松地唱起节日的旋律下雪吧!下雪吧!下雪吧!(一首旋律轻松的儿童歌曲),这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

让自己完全沉寂2分钟

推荐人:加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教朱迪思?奥尔洛夫

每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉线,不再检查电子邮件,不与任何人说话。噪音会削弱人的精力,增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平,打乱思绪,扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切,让你平静下来。当你工作时,或是散步的时候都可以拥有寂静,一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

晚上23点前入睡,午休20分钟

中医主张子时大睡、午时小憩,也是人们常常说的子午觉。子时是夜晚23~1点,午时是中午11~13点,按照《黄帝内经》的论述,这两个时间段是阴阳大会、水火交泰之际,是人体经气合阴及合阳的时候,此时睡眠有利于养阴及养阳。所以中医总结出了阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)的睡眠机制。

同样要睡觉,这两个时间段的睡眠要求却不同,子觉重在养阴,所以要静,需要长眠,如果能在晚上23点前睡觉,效果最好;午觉重在养阳,而且此时身体各项功能活跃,只需休息约30分钟即可,睡多了反倒会产生心慌、倦怠等不适。

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